mk.abravanelhall.net
Нови рецепти

Дали големината на сервирањето е важна за „здрава“ храна?

Дали големината на сервирањето е важна за „здрава“ храна?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ако овие зборови ги красат вашите усни, тогаш еве ја тажната вистина; можеш да имаш премногу добра работа, и често пати, ние го правиме тоа. Со текот на годините, порциите и порциите на храната драстично се зголемија, и се чини дека половината на Американците и голем број здравствени проблеми го следеа примерот. Пред дваесет години беше ѓеврек 3-инчи во дијаметар и 140 калории; денес, ѓеврек е 6-инчи во дијаметар и 350 калории!

Еве го вашиот ексклузивен дефект:

Кога ја означуваме храната како „здрава“, одеднаш имаме заблуда дека можеме да јадеме неограничени количини, без последици (понекогаш, дури и мислиме дека можеме да јадеме на патот до негативните калории, исто така не е точно). Решението? Свесност за што навистина јадеш, и колку. Прво, да го исчистиме воздухот од збунет речник; а големина на порцијата е количината на храна избираме да јаде, додека а порција на големина е количината на храна што е предложи од експерти за храна.

Фаворит на толпата: Авокадо

Фотографија на Јулија Мегваер

Кој го знаеш тоа не имате слика на Инстаграм од о-толку познатиот тост од авокадо? (Никој кој и да е, тоа е сигурно.) Но, она што не се рекламира во таа #нефилтерна #авокадозабава #здрава слика е дека едно авокадо може да има до 400 калории, и предложената порција е 1/5 од целото овошје. Одлична употреба за овој здрав избор на маснотии е како додаток на храна, како салати, сендвичи, дури и хумус, и како замена за други масти, како што се путер, масло, прелив, мајонез или сирење!

Измамничкиот виновник: Ореви

Фотографија од Бари Бланга

Како одличен извор на енергија, тие се рекламираат за спортисти, планинари, студенти кои студираат и како алатка за слабеење (докажано помага при губење на тежината со тоа што ве одржува сити подолго-не затоа што можете да јадете онолку колку што сакате). Оревите се преполни со здрави масти, протеини и витамини; колку ви го даваат она што ви треба и колку се премногу?

Порциите со ореви обично се ставаат во унци (1 мл предложи за сервирање), но кој знае како изгледа унца?

Бадеми: 20-24 ореви се еднакви на околу 160 калории

Кашу: 16 ореви се еднакви на околу 160 калории

Ореви: 14 ореви се еднакви на околу 190 калории

Ф'стаци: 40-45 ореви е еднакво на околу 160 калории

Кикирики: 28 ореви се еднакви на околу 170 калории

Имајќи ги предвид порциите кога барате брза закуска, е лесен начин да избегнете претерување, но внимавајте на случаите кога не е толку лесно да се избројат.

Трејл-блејзер до прејадување: Траса микс

Фотографија од Тиаре Браун

Миксовите за патеки, се уште една супер закуска што обезбедуваат голема разновидност на протеини и витамини, но исто така спакува и удар со шеќер, калории и маснотии. Кога се јаде во разумни количини, тоа е, несомнено, одличен извор на гориво за вашето покачување, спортска пракса или доцно ноќно учење. Сепак, соборувањето на целиот пакет или вкусната, домашна серија е сигурен начин за јадење неколку стотици калории за неколку минути. Проверете ја големината на порцијата на задната страна од спакуваната смеса. Ако го правите сами, бидете свесни за количината на јаткасти плодови, сушено овошје (1/4 чаша сушено овошје е околу 140 калории) и чоколадо што ги користите. Една порција мешавина е приближно, една рака (1/4 чаша) и е околу 170 калории.

На кампусот без мерење чаши и ваги кај секој продавач на храна, може да биде незгодно да го следите внесот, еве неколку совети:

Една порција…

Грозје (15): големина на сијалица

Исечете свежо овошје или зелена салата (1 чаша): големина на бејзбол или тупаница

Суво грозје (1/4 чаша): големина на јајце

Преработено сирење (1 мл): големина на палецот

Пилешко, месо, риба (3 мл): големина на дланка или шпил карти

Путер од кикирики, путер, маргарин (1 лажиче): врвот на палецот (од зглобот до врвот)

Retевреци (1 мл): две грсти

Сладолед (1 чаша): големина на бејзбол

Целта на свесноста за јадење не е да ве натера да се чувствувате самосвесни или да се плашите од храна, туку да ви помогне да сфатите што внесувате во вашето тело во споредба со она што всушност му е потребно. Додека јадете свежо, домашно ѓеврече одвојте една минута за да дишете помеѓу каснувањата и запомнете дека пред 20 години, луѓето беа исто толку задоволни со половина од големината, а можеби и вие ќе бидете. (Или не, но барем ќе знаете што јадете!)

Погледнете го оригиналниот пост, Дали е важна големината за сервирање за „здрава“ храна ?, на Универзитетот Лажица.

Проверете повеќе добри работи од Универзитетот Лажица овде:

  • 12 начини да јадете путер за колачиња
  • Ultimate Chipotle мени хакови
  • Рецепт за сендвич Copycat Chick-Fil-A
  • Науката зад желбите за храна
  • Како да направите сопствено брашно од бадеми

Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за правење позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замена за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за правење позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замена за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замени за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции од една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замени за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции од една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замена за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за правење позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замена за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за правење позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замена за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замени за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции од една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за правење позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замени за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции од една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.


Големини за сервирање храна: Визуелен водич

Откријте како секојдневните предмети можат да ја олеснат играта за погодување на големината на сервирањето и контролата на порциите.

Откривање на големини на порции

Она што го јадете е важно, особено кога станува збор за правење позитивен избор на храна, но колку јадете е вистинскиот играч на размислување за здрава исхрана. Кога ќе ги погледнете преголемите порции храна, почнувајќи од дијаметарот на ѓевреци до насипи тестенини, преведувањето на порцијата на порции е голем предизвик во повеќе-подобар свет.

Првиот чекор е да се знае разликата помеѓу порцијата и порцијата. Големината на порцијата е препорачано стандардно мерење на храната. Еден дел е колку храна јадете, што може да се состои од повеќе порции.

Визуелно споредување на големината на порцијата со секојдневниот предмет што го имате дома, како што е бејзбол или чаша, може да биде корисна за да идентификувате како изгледа големината на порцијата без да се качите околу вага и да измерите чаши за секој оброк и ужинка. Еве неколку општи упатства за бројот на дневни порции од секоја група храна*:

  • Зрна и зеленчук со скроб: 6-11 порции дневно
  • Нестархиски зеленчук: 3-5 порции дневно
  • Млечни производи: 2-4 порции дневно
  • Посно месо и замена за месо: 4-6 унци дневно или 4-6 порции една унца дневно
  • Овошје: 2-3 порции дневно
  • Масти, масла и слатки: Јадете ретко

*Проверете кај вашиот лекар или диететичар за да ги одредите соодветните дневни препораки за вас.



Коментари:

  1. Auliffe

    Не сте во право. Внесете ќе разговараме. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.

  2. Arav

    What good phrase

  3. Mezirisar

    Штета е, што сега не можам да го искажам - брзам на работа. But I will be released - I will necessarily write that I think on this question.

  4. Jules

    Вакер, твојата фраза е брилијантна

  5. Ranger

    I have a similar situation. We can discuss.



Напишете порака