mk.abravanelhall.net
Нови рецепти

Зошто не можете да се држите до вашите новогодишни решенија (галерија)

Зошто не можете да се држите до вашите новогодишни решенија (галерија)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


И што можете да направите оваа година за да ги задржите

istockphoto.com

Зошто не можете да се држите до вашите новогодишни решенија

istockphoto.com

Тоа им се случува на повеќето луѓе: Како што се јануари беспилотни летала, некогаш жестоките мотивација да се држиме до таа новогодишна резолуција почна да се намалува. Дојдете во февруари, повеќето луѓе се откажаа; луѓето кои не се откажаа, се држат до своите намери до последната нишка, држејќи се за драгиот живот.

Неверојатно е фрустрирачки и може да приготви секаква вина, самозадоволство и жалење. Ако не бев толку мрзлив, овој пат ќе се држев до тоа. Само да имав повеќе волја ... Седењето со тоа незадоволство е повеќе од непријатно. Дефинитивно тоа не е триумфалниот начин на кој ја замисливте годината да започнува кога прво ја направивте својата резолуција.

Но, во реалноста, држењето до новогодишната резолуција нема никаква врска со мрзеливоста или воопшто моќта на волјата. Повеќето луѓе прават фатална грешка во креирањето на своите решенија од самиот почеток, но потоа се обвинуваат себеси за нивната неспособност да продолжат со своите намери. Се консултиравме со бројни извори за да дојдеме до дното на она што навистина се случува кога ќе се откажете. Ако донесете резолуција овој јануари, еве 15 причини зошто веројатно толку многу се борите да се држите до неа.

Се плашите да започнете

istockphoto.com

Едногодишна резолуција е висока планина за искачување. Нормално е да се чувствувате заплашено кога стоите во основата - но еве каде некои луѓе се колебаат. Тие гледаат на претстојната задача и се преоптоваруваат, се откажуваат пред да го направат првиот чекор.

Твојата цел е премногу нејасна

istockphoto.com

Секако дека сакате да „бидете здрави“, но што значи тоа, конкретно? Поставување нејасна цел како тоа значи дека никогаш нема да знаете дали сте ја постигнале. Во кој момент одеднаш сфаќате дека сте постигнале оптимално здравје и се чувствувате како да сте успеале? Да бидам брутално искрен: никогаш. Изберете цел која е специфична и ориентирана кон задачи (на пример, читајте 10 книги, јадете две порции зеленчук секој ден) за да обезбедите дури и можност за успех.

Вашата цел е резултат отколку задача

istockphoto.com

Сакам покачување. Оваа година, ќе притиснам на клупата на Х килограми. Мојата цел е да ја добијам оваа работа што навистина ја сакам. Што е заедничко за сите овие цели? Сите тие се резултат на дејствија наместо самите дејствија. Не можете да контролирате дали добивате покачување или не - тоа го прави вашиот шеф. Но, можете да бидете поприсутни и поактивни на работа. Не можете да контролирате дали градите сила толку брзо - но можете да посветите некое време во салата за да се обидете. Фокусирајќи се на исходот, се лишувате од способноста да ги одредите чекорите што се потребни за да стигнете таму. С All што навистина можете да контролирате се вашите сопствени постапки. Започнете таму.

Вашата цел е губење на тежината

istockphoto.com

Ова е разгранок на претходната точка - не можете да ја контролирате телесната тежина. Вашето тело има предодредено одредена точка што е целосно надвор од вашата контрола. Кога живеете генерално здрав начин на живот, најверојатно ќе најдете стабилна тежина што е најдобра за вас. Сепак, оваа тежина може да биде полесна, потешка или точно иста како и сега. Ако не изгубите тежина до крајот на годината, и покрај вашите напори, тоа не е затоа што правите нешто погрешно. Вашето тело едноставно не сака да изгуби тежина.

Фокусирајќи се на исходот од губење на тежината кога станува збор за вашето здравје, занемарувате да се прилагодите на здравите навики што навистина можат да направат да се чувствувате подобро во вашето тело. Некои од тие здрави навики може да не резултираат со губење на тежината. Но, тоа не значи дека тие не вредат! Некои здрави навики поврзани со исхраната што треба да ги земете предвид оваа година може да бидат додавање повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, готвење оброци дома или обидете се со нова храна.

Премногу сте амбициозни

istockphoto.com

Се разбира, нема ништо лошо во тоа да се биде амбициозен. Амбицијата и желбата за постигнување се неопходни за успех! Но, ако вашата цел е толку возвишена што е нереална, вие се подготвувате да не успеете.

Ако сте склони да се фокусирате на големата слика, да имате повеќе категории цели (долгорочни и краткорочни) може да биде добар начин да ги контролирате вашите очекувања. Прекрасно е да сакате да научите нов јазик, на пример, но можеби не сте 100 проценти течно за само една година. И ако имате зафатен распоред, малку е веројатно дека ќе најдете време да вежбате секој ден. Поставете краткорочна и остварлива цел како „Вежбајте француски двапати неделно по еден час“. Beе бидете подобро опремени да ја постигнете таа цел отколку онаа што е далекусежна.

Паѓате во размислување за с or или ништо

istockphoto.com

Ја започнувате годината целосно посветена на вашата новогодишна резолуција. Се плеткаш еднаш. Пред да го знаете, се тепате себеси за трошење премногу тој ден, прескокнување на салата или јадење вашето четврто колаче Орео. Многу луѓе соочени со оваа ситуација одлучуваат да фрлат пешкир. Впрочем, тие веќе не успеаја во нивната резолуција, нели? Зошто треба да продолжат да се обидуваат?

Тоа е разговор за размислување с or или ништо. Никој не е совршен. И кога пробувате нешто ново, сигурно ќе се лизнете неколку пати. Но, целосно напуштање на проектот не треба да се случи. Така пропуштивте еден ден. Тоа не значи дека утре не можете да се вратите.

Немате план

istockphoto.com

Вашата цел е веројатно нешто што никогаш не сте го направиле порано - и веројатно немате идеја како точно ќе го направите тоа. Одвојте време за да планирате како ќе ја постигнете вашата цел. Можете дури и да го блокирате времето на вашиот календар или да ги запишете конечните чекори што треба да ги преземете. Ова може да ви помогне да одредите дали вашата цел е реална на прво место или дали сте тргнале да направите нешто што нема да се вклопи во вашиот распоред.

Се потпирате на негативност за да мотивирате

istockphoto.com

Сигурно сте слушнале дека позитивната мотивација функционира подобро отколку негативната - детето има поголема веројатност да слуша ако го наградите кога мие садови отколку ако го карате кога тој не ги прави.

Мразиме да ви го раскажуваме, но не сте се промениле толку многу од 10 -годишна возраст. Позитивната мотивација функционира подобро во сите рамки. Но, ние често го забораваме овој факт кога се обидуваме да се мотивираме.

Кога станува збор за нашите здравствени цели, ние имаме тенденција да се фокусираме на областите во кои потпаѓаме. Можеби „јадевте лошо“ минатата година или „бевте мрзливи“ и не вежбавте. Овие самокритики се безмилосни и прават повеќе штета отколку добро. Наместо тоа, фокусирајте се на позитивните страни за постигнување на вашата цел. Кога јадете повеќе зеленчук, како се чувствувате физички? Кога излегувате надвор и се движите, Дали се чувствувате енергично и силно? Потсетете се на наградата што ја барате за да го мотивирате следниот чекор, наместо негативните последици од откажувањето.

Ја погрешивте својата „зошто“

istockphoto.com

Значи, како треба да изгледа вашата позитивна мотивација? Честопати, мотивацијата зад новогодишната резолуција на една личност е погрешно поставена. Вашата цел може да е избрана затоа што мислите дека би изгледало добро, би било кул да се фалите или ќе добиете одобрување од другите - кога во реалноста, целите што се држат се избрани за да го подобрат вашиот сопствен живот. Ова бара одредена искреност. Дали навистина сакате да научите да кревате тежина или сакате само другите луѓе да мислат дека изгледате тонирано? Потсетете се на личната добивка што би ја постигнале ако се држите до својата резолуција оваа година. Ако нема лична корист, можеби е време да пронајдете нова цел!

Вашата цел не е нешто што навистина го сакате

istockphoto.com

Друг пат да најдете нова цел е ако мислевте дека резолуцијата ќе биде забавна и исплатлива за постигнување, но брзо откривате дека реалноста се чувствува многу поинаку. На пример, кажи сакате да тргнете во трчање. Ја поставивте целта да трчате 10к до крајот на годината. Но, штом започнете со тренинг, откривате дека го мразите трчањето и тоа всушност ве држи подалеку другите форми на вежбање во кои уживавте. Во ред е да сфатите дека трчањето - или плетењето, дневниците, пишувањето книга - не е за вас. Не продолжувајте да ставате часови во нешто што не ви служи. Новогодишните решенија треба да ви го подобрат животот. Ако не служи за таа цел, пуштете ја таа цел.

Го губите интересот

istockphoto.com

На почетокот на јануари, можеби навистина се впуштивте во јога. Отидовте напред и поставивте резолуција да правите јога три пати неделно. Но, еден месец подоцна, ви здодеа откако сфативте дека веќе не уживате. Тоа е сосема во ред - луѓето се менуваат! Ако веќе не сакате ни да ја постигнете целта, нема потреба да се држите до тоа само заради зборовите дека сте го направиле тоа. Направете нова цел да ја замените за која мислите дека би можела да се чувствува повеќе наградувачка.

Не оставате простор за флексибилност

istockphoto.com

Lifeивотот може да ви го попречи постигнувањето на вашите построги цели. На пример, кажете дека имате намера јадете по една салата дневно секој ден. Ако имате планови за ручек и вечера што не вклучува салата, Дали тоа значи дека не успеавте во вашата резолуција? Дали вреди да се задржи резолуцијата да се пропуштат тие социјални искуства? Финансиите исто така би можеле да ве попречат. Можеби вашата цел е да патувате повеќе, така што поставувате резолуција да патувате еднаш месечно. На половина пат низ годината, можеби ќе најдете имате повеќе финансиски оптоварувања отколку што очекувавте. Дозволете си флексибилност за да бидете сигурни дека навистина можете да се држите до вашата цел. Колку целта е поприспособлива и остварлива, толку подобро.

Вашите цели се менуваат природно со текот на времето

istockphoto.com

На почетокот на годината пукавте за унапредување. Но, дојдете во март, сфаќате дека навистина не сакате да останете во вашата сегашна компанија и наместо тоа сакате да продолжите со нов пат во кариерата. Вакво сценарио се случува постојано. На почетокот на годината, можете да дадете приоритет на една работа, но подоцна сфатите дека друг интерес вреди повеќе за вашето време. Луѓето природно се менуваат како што минува времето, така и целите - една година е долго време да се посвети на само еден приоритет!

Дозволувате сопственото вредно да ве попречи

istockphoto.com

Не е секогаш удобно да се зборува, но негативната вредност може да влезе во сите аспекти на вашиот живот. Ако не се цените себеси и вашите достигнувања, може да биде многу потешко да ја постигнете онаа цел за само-подобрување што сте ја поставиле. Не вредам, па зошто би трошел време обидувајќи се да се подобрам? Кога тоа ќе се случи, практикувајте самосожалување и трпение. Колку повеќе време посветувате на грижата за себе, толку подобро ќе се чувствувате.

Не го славите успехот

istockphoto.com

Ова е голем дел од подобрувањето на вашата позитивна мотивација. Ако чекате до крајот на годината за да си честитате што успеавте, ќе се чувствувате исто толку заморно како маратон за да стигнете таму. Направете го тоа полесно за себе - и позабавно - со признавање на пресвртници во текот на целата година. Почестете се со награда по првите два месеци, можеби, или одведете се себе си и пријателот на скап, уживачки оброк во знак на сеќавање на вашиот успех.


Резолуциите за Нова Година се неуспешни. Пробајте го ова наместо тоа.

Кога станува збор за поставување новогодишни резолуции, повеќето луѓе пукаат за Месечината. Си велиме себеси дека ова ќе биде година кога ќе се откажеме од јаглехидратите, ќе трчаме секое утро, ќе станеме веган или ќе престанеме да пиеме.

Неизбежно, три недели подоцна, се наоѓаме токму онаму каде што започнавме. Што дава?

Кога станува збор особено за здравствените цели, целите с all или ништо-кои обично се базираат на нереални очекувања и не оставаат простор за лулање-се поставување за неуспех.

Само една осум проценти од луѓето всушност ги држат своите новогодишни решенија, според една најчесто цитирана статистика. Постојат многу причини зошто луѓето не можат да се држат до своите решенија, од поставување премногу од нив до излегување од колосек од мали неуспеси. Поставувањето премногу амбициозни и ограничувачки цели - како откажување од шеќер кога веќе не сте правеле мали промени за да ја подобрите вашата исхрана - е една од главните причини за неуспех. Иако првично може да се чувствувате инспирирани и полни со енергија со поставување цели за експлозија за 2017 година, сјајот на овие резолуции брзо исчезнува кога ќе сфатиме колку е тешко да се одржат.

Малите, дополнителни промени во животниот стил може да се чувствуваат помалку секси, но тие имаат многу поголеми шанси да создадат вистинска промена. Според д -р Роберта Андинг, регистриран диететичар и професор по исхрана на Медицинскиот колеџ Бејлор, умереноста на вашите решенија може да биде разликата помеѓу откажувањето во февруари и создавањето трајна промена во животниот стил.

Кога решенијата се премногу амбициозни, ние се бориме да ги смениме нашите навики, се обесхрабруваме кога не успеваме и на крајот се откажуваме целосно. Така, наместо да донесете тврди резолуции оваа година, Андинг сугерира да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех со пристапување кон вашите здравствени цели како „ресетирање“.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “.

Која е разликата? Додека резолуцијата претставува цврста одлука да се направи или да не се направи нешто, ресетирањето е можност да „поставите повторно“, или да ги поставите вашите навики поинаку. Со ресетирање, се обврзувате на умерени, реални цели и правите мали промени секој ден - не само на 1 јануари. Ресетирањето исто така овозможува флексибилност додека напредувате и откривате што работи и што не работи за вас.

„Решавањето да не јадете повеќе, како тестенини, можеби не е најпрактичната цел“, рече Андинг за „Хафингтон пост“ во е -пошта. „Ресетирањето овозможува план Б, а мислата е дека вие поставувате цели што се остварливи за вас, вашето семејство и вашите околности“.

Кажете дека размислувате да се откажете од црвеното месо како ваша резолуција за 2017 година. Имајќи го пристапот на Андинг, можеби ќе одлучите само еднаш неделно да се препуштите на плескавица или да ги намалите порциите на месото на половина и наместо тоа да додадете повеќе зеленчук во чинијата.

„Може да имате омилена храна, но големината на порцијата е клучна“, додаде Андинг. „Тоа овозможува социјални ситуации, јадење надвор со вашиот шеф и семејни забави“.

Друг недостаток на резолуциите е тоа што тие обично имаат јасен датум за почеток, како 1 јануари, што го залажува вашиот мозок да мисли дека и тие имаат краен датум. Ресетирањето, од друга страна, е за создавање здрави навики на долг рок.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “, рече Андинг. „Ако вашата цел е да јадете повеќе овошје и зеленчук, можете да ја ресетирате оваа цел секој ден. Ако не ја постигнавте оваа цел, можете да преоценувате секој ден “.

Но, да се биде реален не мора да значи компромис за вашите цели. Ако вашите „ресетирање“ се успешни, можете да се потрудите да исфрлите целосно одредена храна или да направите нова навика секојдневна.

За што и да одлучите да се посветите, најважно е да ја искористите енергијата на новата година како можност да направите важни промени за вашето здравје.

„Кога поставувате цели за нова година, направете ги поврзани со здравјето“, рече Андинг. „Ова е вашиот најважен 401К: инвестирање во вашето тело и чувство на благосостојба“.

Ако ви треба малку инспирација, погледнете ја нашата листа со 50 здрави новогодишни решенија кои не вклучуваат губење тежина.


Резолуциите за Нова Година се неуспешни. Пробајте го ова наместо тоа.

Кога станува збор за поставување новогодишни резолуции, повеќето луѓе пукаат за Месечината. Си велиме себеси дека ова ќе биде година кога ќе се откажеме од јаглехидратите, ќе трчаме секое утро, ќе станеме веган или ќе престанеме да пиеме.

Неизбежно, три недели подоцна, се наоѓаме токму онаму каде што започнавме. Што дава?

Кога станува збор особено за здравствените цели, целите с all или ништо-кои обично се базираат на нереални очекувања и не оставаат простор за лулање-се поставување за неуспех.

Само една осум проценти од луѓето всушност ги држат своите новогодишни решенија, според една најчесто цитирана статистика. Постојат многу причини зошто луѓето не можат да се држат до своите решенија, од поставување премногу од нив до излегување од колосек од мали неуспеси. Поставување премногу амбициозни и ограничувачки цели - како откажување од шеќер кога веќе не сте правеле мали промени за да ја подобрите вашата исхрана - е една од главните причини за неуспех. Иако првично може да се чувствувате инспирирани и полни со енергија со поставување цели за експлозија за 2017 година, сјајот на овие резолуции брзо исчезнува кога ќе сфатиме колку е тешко да се одржат.

Малите, дополнителни промени во животниот стил може да се чувствуваат помалку секси, но тие имаат многу поголеми шанси да создадат вистинска промена. Според д -р Роберта Андинг, регистриран диететичар и професор по исхрана на Медицинскиот колеџ Бејлор, умереноста на вашите решенија може да биде разликата помеѓу откажувањето во февруари и создавањето трајна промена во животниот стил.

Кога решенијата се премногу амбициозни, ние се бориме да ги смениме нашите навики, се обесхрабруваме кога не успеваме и на крајот се откажуваме целосно. Така, наместо да донесете тврди резолуции оваа година, Андинг сугерира да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех со пристапување кон вашите здравствени цели како „ресетирање“.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “.

Која е разликата? Додека резолуцијата претставува цврста одлука да се направи или да не се направи нешто, ресетирањето е можност да „поставите повторно“, или да ги поставите вашите навики поинаку. Со ресетирање, се обврзувате на умерени, реални цели и правите мали промени секој ден - не само на 1 јануари. Ресетирањето исто така овозможува флексибилност додека напредувате и откривате што работи и што не работи за вас.

„Решавањето да не јадете повеќе, како тестенини, можеби не е најпрактичната цел“, рече Андинг за „Хафингтон пост“ во е -пошта. „Ресетирањето овозможува план Б, а мислата е дека вие поставувате цели што се остварливи за вас, вашето семејство и вашите околности“.

Кажете дека размислувате да се откажете од црвеното месо како ваша резолуција за 2017 година. Имајќи го пристапот на Андинг, можеби ќе одлучите само еднаш неделно да се препуштите на плескавица или да ги намалите порциите на месото на половина и наместо тоа да додадете повеќе зеленчук во чинијата.

„Може да имате омилена храна, но големината на порцијата е клучна“, додаде Андинг. „Тоа овозможува социјални ситуации, јадење надвор со вашиот шеф и семејни забави“.

Друг недостаток на резолуциите е тоа што тие обично имаат јасен датум за почеток, како 1 јануари, што го залажува вашиот мозок да мисли дека и тие имаат краен датум. Ресетирањето, од друга страна, е за создавање здрави навики на долг рок.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “, рече Андинг. „Ако вашата цел е да јадете повеќе овошје и зеленчук, можете да ја ресетирате оваа цел секој ден. Ако не ја постигнавте оваа цел, можете да преоценувате секој ден “.

Но, да се биде реален не мора да значи компромис за вашите цели. Ако вашите „ресетирање“ се успешни, можете да се потрудите да исфрлите целосно одредена храна или да направите нова навика секојдневна.

За што и да одлучите да се посветите, најважно е да ја искористите енергијата на новата година како можност да направите важни промени за вашето здравје.

„Кога поставувате цели за нова година, направете ги поврзани со здравјето“, рече Андинг. „Ова е вашиот најважен 401К: инвестирање во вашето тело и чувство на благосостојба“.

Ако ви треба малку инспирација, погледнете ја нашата листа со 50 здрави новогодишни решенија кои не вклучуваат губење тежина.


Резолуциите за Нова Година се неуспешни. Пробајте го ова наместо тоа.

Кога станува збор за поставување новогодишни резолуции, повеќето луѓе пукаат за Месечината. Си велиме себеси дека ова ќе биде година кога ќе се откажеме од јаглехидратите, ќе трчаме секое утро, ќе станеме веган или ќе престанеме да пиеме.

Неизбежно, три недели подоцна, се наоѓаме токму онаму каде што започнавме. Што дава?

Кога станува збор особено за здравствените цели, целите с all или ништо-кои обично се базираат на нереални очекувања и не оставаат простор за лулање-се поставување за неуспех.

Само 8 проценти од луѓето всушност ги чуваат своите новогодишни решенија, според една најчесто цитирана статистика. Постојат многу причини зошто луѓето не можат да се држат до своите решенија, од поставување премногу од нив до излегување од колосек од мали неуспеси. Поставувањето премногу амбициозни и ограничувачки цели - како откажување од шеќер кога веќе не сте правеле мали промени за да ја подобрите вашата исхрана - е една од главните причини за неуспех. Иако првично може да се чувствувате инспирирани и полни со енергија со поставување цели за експлозија за 2017 година, сјајот на овие резолуции брзо исчезнува кога ќе сфатиме колку е тешко да се одржат.

Малите, дополнителни промени во животниот стил може да се чувствуваат помалку секси, но тие имаат многу поголеми шанси да создадат вистинска промена. Според д -р Роберта Андинг, регистриран диететичар и професор по исхрана на Медицинскиот колеџ Бејлор, умереноста на вашите решенија може да биде разликата помеѓу откажувањето во февруари и создавањето трајна промена во животниот стил.

Кога решенијата се премногу амбициозни, ние се бориме да ги смениме нашите навики, се обесхрабруваме кога не успеваме и на крајот се откажуваме целосно. Така, наместо да донесете тврди резолуции оваа година, Андинг сугерира да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех со пристапување кон вашите здравствени цели како „ресетирање“.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “.

Која е разликата? Додека резолуцијата претставува цврста одлука да се направи или да не се направи нешто, ресетирањето е можност да „поставите повторно“, или да ги поставите вашите навики поинаку. Со ресетирање, се обврзувате на умерени, реални цели и правите мали промени секој ден - не само на 1 јануари. Ресетирањето исто така овозможува флексибилност додека напредувате и откривате што работи и што не работи за вас.

„Решавањето да не јадете повеќе, како тестенини, можеби не е најпрактичната цел“, рече Андинг за „Хафингтон пост“ во е -пошта. „Ресетирањето овозможува план Б, а мислата е дека вие поставувате цели што се остварливи за вас, вашето семејство и вашите околности“.

Кажете дека размислувате да се откажете од црвеното месо како ваша резолуција за 2017 година. Имајќи го пристапот на Андинг, можеби ќе одлучите само еднаш неделно да се препуштите на плескавица или да ги намалите порциите на месото на половина и наместо тоа да додадете повеќе зеленчук во чинијата.

„Може да имате омилена храна, но големината на порцијата е клучна“, додаде Андинг. „Тоа овозможува социјални ситуации, јадење надвор со вашиот шеф и семејни забави“.

Друг недостаток на резолуциите е тоа што тие обично имаат јасен датум за почеток, како 1 јануари, што го залажува вашиот мозок да мисли дека и тие имаат краен датум. Ресетирањето, од друга страна, е за создавање здрави навики на долг рок.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “, рече Андинг. „Ако вашата цел е да јадете повеќе овошје и зеленчук, можете да ја ресетирате оваа цел секој ден. Ако не ја постигнавте оваа цел, можете да преоценувате секој ден “.

Но, да се биде реален не мора да значи компромис за вашите цели. Ако вашите „ресетирање“ се успешни, можете да се потрудите целосно да исфрлите одредена храна или да направите секојдневна нова навика.

За што и да одлучите да се посветите, најважно е да ја искористите енергијата на новата година како можност да направите важни промени за вашето здравје.

„Кога поставувате цели за нова година, направете ги поврзани со здравјето“, рече Андинг. „Ова е вашиот најважен 401К: инвестирање во вашето тело и чувство на благосостојба“.

Ако ви треба малку инспирација, погледнете ја нашата листа со 50 здрави новогодишни решенија кои не вклучуваат губење тежина.


Резолуциите за Нова Година се неуспешни. Пробајте го ова наместо тоа.

Кога станува збор за поставување новогодишни резолуции, повеќето луѓе пукаат за Месечината. Си велиме себеси дека ова ќе биде година кога ќе се откажеме од јаглехидратите, ќе трчаме секое утро, ќе станеме веган или ќе престанеме да пиеме.

Неизбежно, три недели подоцна, се наоѓаме токму онаму каде што започнавме. Што дава?

Кога станува збор за здравствени цели особено, целите с all или ништо-кои обично се базираат на нереални очекувања и не оставаат простор за лулање-се поставување за неуспех.

Само 8 проценти од луѓето всушност ги чуваат своите новогодишни решенија, според една најчесто цитирана статистика. Постојат многу причини зошто луѓето не можат да се држат до своите решенија, од поставување премногу од нив до излегување од колосек од мали неуспеси. Поставувањето премногу амбициозни и ограничувачки цели - како откажување од шеќер кога веќе не сте правеле мали промени за да ја подобрите вашата исхрана - е една од главните причини за неуспех. Иако првично може да се чувствувате инспирирани и полни со енергија со поставување цели за експлозија за 2017 година, сјајот на овие резолуции брзо исчезнува кога ќе сфатиме колку е тешко да се одржат.

Малите, дополнителни промени во животниот стил може да се чувствуваат помалку секси, но тие имаат многу поголеми шанси да создадат вистинска промена. Според д -р Роберта Андинг, регистриран диететичар и професор по исхрана на Медицинскиот колеџ Бејлор, умереноста на вашите решенија може да биде разликата помеѓу откажувањето во февруари и создавањето трајна промена во животниот стил.

Кога решенијата се премногу амбициозни, ние се бориме да ги смениме нашите навики, се обесхрабруваме кога не успеваме и на крајот се откажуваме целосно. Така, наместо да донесете тврди резолуции оваа година, Андинг сугерира да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех со пристапување кон вашите здравствени цели како „ресетирање“.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “.

Која е разликата? Додека резолуцијата претставува цврста одлука да се направи или да не се направи нешто, ресетирањето е можност да „поставите повторно“, или да ги поставите вашите навики поинаку. Со ресетирање, се обврзувате на умерени, реални цели и правите мали промени секој ден - не само на 1 јануари. Ресетирањето исто така овозможува флексибилност додека напредувате и откривате што работи и што не работи за вас.

„Решавањето да не јадете повеќе нешто, како тестенини, можеби не е најпрактичната цел“, рече Андинг за „Хафингтон пост“ во е -пошта. „Ресетирањето овозможува план Б, а мислата е дека вие поставувате цели што се остварливи за вас, вашето семејство и вашите околности“.

Кажете дека размислувате да се откажете од црвеното месо како ваша резолуција за 2017 година. Имајќи го пристапот на Андинг, можеби ќе одлучите само еднаш неделно да се препуштите на плескавица или да ги намалите порциите на месото на половина и наместо тоа да додадете повеќе зеленчук во чинијата.

„Може да имате омилена храна, но големината на порцијата е клучна“, додаде Андинг. „Тоа овозможува социјални ситуации, јадење надвор со вашиот шеф и семејни забави“.

Друг недостаток на резолуциите е тоа што тие обично имаат јасен датум за почеток, како 1 јануари, што го залажува вашиот мозок да мисли дека и тие имаат краен датум. Ресетирањето, од друга страна, е за создавање здрави навики на долг рок.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “, рече Андинг. „Ако вашата цел е да јадете повеќе овошје и зеленчук, можете да ја ресетирате оваа цел секој ден. Ако не ја постигнавте оваа цел, можете да преоценувате секој ден “.

Но, да се биде реален не мора да значи компромис за вашите цели. Ако вашите „ресетирање“ се успешни, можете да се потрудите целосно да отстраните одредена храна или да направите секојдневна нова навика.

За што и да одлучите да се посветите, најважно е да ја искористите енергијата на новата година како можност да направите важни промени за вашето здравје.

„Кога поставувате цели за нова година, направете ги поврзани со здравјето“, рече Андинг. „Ова е вашиот најважен 401К: инвестирање во вашето тело и чувство на благосостојба“.

Ако ви треба малку инспирација, погледнете ја нашата листа со 50 здрави новогодишни решенија кои не вклучуваат губење тежина.


Резолуциите за Нова Година се неуспешни. Пробајте го ова наместо тоа.

Кога станува збор за поставување новогодишни резолуции, повеќето луѓе пукаат за Месечината. Си велиме себеси дека ова ќе биде година кога ќе се откажеме од јаглехидратите, ќе трчаме секое утро, ќе станеме веган или ќе престанеме да пиеме.

Неизбежно, три недели подоцна, се наоѓаме токму онаму каде што започнавме. Што дава?

Кога станува збор особено за здравствените цели, целите с all или ништо-кои обично се базираат на нереални очекувања и не оставаат простор за лулање-се поставување за неуспех.

Само една осум проценти од луѓето всушност ги држат своите новогодишни решенија, според една најчесто цитирана статистика. Постојат многу причини зошто луѓето не можат да се држат до своите решенија, од поставување премногу од нив до излегување од колосек од мали неуспеси. Поставувањето премногу амбициозни и ограничувачки цели - како откажување од шеќер кога веќе не сте правеле мали промени за да ја подобрите вашата исхрана - е една од главните причини за неуспех. Иако првично може да се чувствувате инспирирани и полни со енергија со поставување цели за експлозија за 2017 година, сјајот на овие резолуции брзо исчезнува кога ќе сфатиме колку е тешко да се одржат.

Малите, дополнителни промени во животниот стил може да се чувствуваат помалку секси, но тие имаат многу поголеми шанси да создадат вистинска промена. Според д -р Роберта Андинг, регистриран диететичар и професор по исхрана на Медицинскиот колеџ Бејлор, умереноста на вашите решенија може да биде разликата помеѓу откажувањето во февруари и создавањето трајна промена во животниот стил.

Кога решенијата се премногу амбициозни, ние се бориме да ги смениме нашите навики, се обесхрабруваме кога не успеваме и на крајот се откажуваме целосно. Така, наместо да донесете тврди резолуции оваа година, Андинг сугерира да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех со пристапување кон вашите здравствени цели како „ресетирање“.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “.

Која е разликата? Додека резолуцијата претставува цврста одлука да се направи или да не се направи нешто, ресетирањето е можност да „поставите повторно“, или да ги поставите вашите навики поинаку. Со ресетирање, се обврзувате на умерени, реални цели и правите мали промени секој ден - не само на 1 јануари. Ресетирањето исто така овозможува флексибилност додека напредувате и откривате што работи и што не работи за вас.

„Решавањето да не јадете повеќе нешто, како тестенини, можеби не е најпрактичната цел“, рече Андинг за „Хафингтон пост“ во е -пошта. „Ресетирањето овозможува план Б, а мислата е дека вие поставувате цели што се остварливи за вас, вашето семејство и вашите околности“.

Кажете дека размислувате да се откажете од црвеното месо како ваша резолуција за 2017 година. Имајќи го пристапот на Андинг, можеби ќе одлучите само еднаш неделно да се препуштите на плескавица или да ги намалите големината на порцијата месо на половина и наместо тоа да додадете повеќе зеленчук во чинијата.

„Може да имате омилена храна, но големината на порцијата е клучна“, додаде Андинг. „Овозможува социјални ситуации, јадење надвор со вашиот шеф и семејни забави“.

Another disadvantage of resolutions is that they typically have a clear start date, like Jan. 1, which tricks your brain into thinking that they have an end date, too. A reset, on the other hand, is about creating healthy habits for the long term.

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset,” Anding said. “If your goal is eating more fruits and vegetables, you can reset this goal every day. If you didn’t achieve this goal, you can re-evaluate every day.”

But being realistic doesn’t have to mean compromising on your goals. If your “resets” are successful, you can work up to eliminating a certain food completely or making a new habit an everyday one.

Whatever you decide to commit to, the important thing is to use the energy of the new year as an opportunity to make important changes for your health.

“When setting goals for a new year, make them health-related,” Anding said. “This is your most important 401K: investing in your body and your sense of well-being.”

If you need a little inspiration, check out our list of 50 healthy New Year’s resolutions that don’t involve losing weight.


New Year's Resolutions Are Bound To Fail. Try This Instead.

When it comes to setting New Year’s resolutions, most people shoot for the moon. We tell ourselves that this will be the year we’ll give up carbs, go running every morning, become a vegan or quit drinking.

Inevitably, three weeks later, we find ourselves right back where we started. What gives?

When it comes to health goals in particular, all-or-nothing goals ― which are usually based on unrealistic expectations and don’t leave any wiggle room ― are a setup for failure.

Only 8 percent of people actually keep their New Year’s resolutions, according to one commonly cited statistic. There are many reasons people can’t stick to their resolutions, from setting too many of them to getting derailed by small failures. Setting overly ambitious and restrictive goals ― like quitting sugar when you haven’t already been making small changes to improve your diet ― is one major cause of failure. While you might initially feel inspired and energized by setting blowout goals for 2017, the luster of these resolutions fades quickly when we realize how difficult they are to keep.

Small, incremental lifestyle changes may feel less sexy, but they have a much greater chance of creating real change. According to Dr. Roberta Anding, a registered dietician and nutrition professor at Baylor College of Medicine, moderating your resolutions could be the difference between giving up in February and creating a lasting lifestyle change.

When resolutions are too ambitious, we struggle to change our habits, become discouraged when we fail and ultimately give up altogether. So instead of making hard-line resolutions this year, Anding suggests increasing your chances for long-term success by approaching your health goals as a “reset.”

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset.”

What’s the difference? While a resolution represents a firm decision to do or not do something, a reset is an opportunity to “set again,” or set your habits differently. With a reset, you commit to moderate, realistic goals and making small changes every day ― not just on Jan. 1. A reset also allows for flexibility as you progress and figure out what does and doesn’t work for you.

“Resolving not to eat something anymore, such as pasta, may not be the most practical goal,” Anding told The Huffington Post in an email. “A reset allows for a plan B, and the thought is that you set goals that are doable for you, your family and your circumstances.”

Say you’re thinking about giving up red meat as your resolution for 2017. Taking Anding’s approach, you might decide to only indulge in a burger once a week, or cut your meat portion sizes in half and add more vegetables to your plate instead.

“You can have a favorite food, but the portion size is the key,” Anding added. “It allows for social situations, eating out with your boss and family parties.”

Another disadvantage of resolutions is that they typically have a clear start date, like Jan. 1, which tricks your brain into thinking that they have an end date, too. A reset, on the other hand, is about creating healthy habits for the long term.

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset,” Anding said. “If your goal is eating more fruits and vegetables, you can reset this goal every day. If you didn’t achieve this goal, you can re-evaluate every day.”

But being realistic doesn’t have to mean compromising on your goals. If your “resets” are successful, you can work up to eliminating a certain food completely or making a new habit an everyday one.

Whatever you decide to commit to, the important thing is to use the energy of the new year as an opportunity to make important changes for your health.

“When setting goals for a new year, make them health-related,” Anding said. “This is your most important 401K: investing in your body and your sense of well-being.”

If you need a little inspiration, check out our list of 50 healthy New Year’s resolutions that don’t involve losing weight.


New Year's Resolutions Are Bound To Fail. Try This Instead.

When it comes to setting New Year’s resolutions, most people shoot for the moon. We tell ourselves that this will be the year we’ll give up carbs, go running every morning, become a vegan or quit drinking.

Inevitably, three weeks later, we find ourselves right back where we started. What gives?

When it comes to health goals in particular, all-or-nothing goals ― which are usually based on unrealistic expectations and don’t leave any wiggle room ― are a setup for failure.

Only 8 percent of people actually keep their New Year’s resolutions, according to one commonly cited statistic. There are many reasons people can’t stick to their resolutions, from setting too many of them to getting derailed by small failures. Setting overly ambitious and restrictive goals ― like quitting sugar when you haven’t already been making small changes to improve your diet ― is one major cause of failure. While you might initially feel inspired and energized by setting blowout goals for 2017, the luster of these resolutions fades quickly when we realize how difficult they are to keep.

Small, incremental lifestyle changes may feel less sexy, but they have a much greater chance of creating real change. According to Dr. Roberta Anding, a registered dietician and nutrition professor at Baylor College of Medicine, moderating your resolutions could be the difference between giving up in February and creating a lasting lifestyle change.

When resolutions are too ambitious, we struggle to change our habits, become discouraged when we fail and ultimately give up altogether. So instead of making hard-line resolutions this year, Anding suggests increasing your chances for long-term success by approaching your health goals as a “reset.”

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset.”

What’s the difference? While a resolution represents a firm decision to do or not do something, a reset is an opportunity to “set again,” or set your habits differently. With a reset, you commit to moderate, realistic goals and making small changes every day ― not just on Jan. 1. A reset also allows for flexibility as you progress and figure out what does and doesn’t work for you.

“Resolving not to eat something anymore, such as pasta, may not be the most practical goal,” Anding told The Huffington Post in an email. “A reset allows for a plan B, and the thought is that you set goals that are doable for you, your family and your circumstances.”

Say you’re thinking about giving up red meat as your resolution for 2017. Taking Anding’s approach, you might decide to only indulge in a burger once a week, or cut your meat portion sizes in half and add more vegetables to your plate instead.

“You can have a favorite food, but the portion size is the key,” Anding added. “It allows for social situations, eating out with your boss and family parties.”

Another disadvantage of resolutions is that they typically have a clear start date, like Jan. 1, which tricks your brain into thinking that they have an end date, too. A reset, on the other hand, is about creating healthy habits for the long term.

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset,” Anding said. “If your goal is eating more fruits and vegetables, you can reset this goal every day. If you didn’t achieve this goal, you can re-evaluate every day.”

But being realistic doesn’t have to mean compromising on your goals. If your “resets” are successful, you can work up to eliminating a certain food completely or making a new habit an everyday one.

Whatever you decide to commit to, the important thing is to use the energy of the new year as an opportunity to make important changes for your health.

“When setting goals for a new year, make them health-related,” Anding said. “This is your most important 401K: investing in your body and your sense of well-being.”

If you need a little inspiration, check out our list of 50 healthy New Year’s resolutions that don’t involve losing weight.


New Year's Resolutions Are Bound To Fail. Try This Instead.

When it comes to setting New Year’s resolutions, most people shoot for the moon. We tell ourselves that this will be the year we’ll give up carbs, go running every morning, become a vegan or quit drinking.

Inevitably, three weeks later, we find ourselves right back where we started. What gives?

When it comes to health goals in particular, all-or-nothing goals ― which are usually based on unrealistic expectations and don’t leave any wiggle room ― are a setup for failure.

Only 8 percent of people actually keep their New Year’s resolutions, according to one commonly cited statistic. There are many reasons people can’t stick to their resolutions, from setting too many of them to getting derailed by small failures. Setting overly ambitious and restrictive goals ― like quitting sugar when you haven’t already been making small changes to improve your diet ― is one major cause of failure. While you might initially feel inspired and energized by setting blowout goals for 2017, the luster of these resolutions fades quickly when we realize how difficult they are to keep.

Small, incremental lifestyle changes may feel less sexy, but they have a much greater chance of creating real change. According to Dr. Roberta Anding, a registered dietician and nutrition professor at Baylor College of Medicine, moderating your resolutions could be the difference between giving up in February and creating a lasting lifestyle change.

When resolutions are too ambitious, we struggle to change our habits, become discouraged when we fail and ultimately give up altogether. So instead of making hard-line resolutions this year, Anding suggests increasing your chances for long-term success by approaching your health goals as a “reset.”

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset.”

What’s the difference? While a resolution represents a firm decision to do or not do something, a reset is an opportunity to “set again,” or set your habits differently. With a reset, you commit to moderate, realistic goals and making small changes every day ― not just on Jan. 1. A reset also allows for flexibility as you progress and figure out what does and doesn’t work for you.

“Resolving not to eat something anymore, such as pasta, may not be the most practical goal,” Anding told The Huffington Post in an email. “A reset allows for a plan B, and the thought is that you set goals that are doable for you, your family and your circumstances.”

Say you’re thinking about giving up red meat as your resolution for 2017. Taking Anding’s approach, you might decide to only indulge in a burger once a week, or cut your meat portion sizes in half and add more vegetables to your plate instead.

“You can have a favorite food, but the portion size is the key,” Anding added. “It allows for social situations, eating out with your boss and family parties.”

Another disadvantage of resolutions is that they typically have a clear start date, like Jan. 1, which tricks your brain into thinking that they have an end date, too. A reset, on the other hand, is about creating healthy habits for the long term.

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset,” Anding said. “If your goal is eating more fruits and vegetables, you can reset this goal every day. If you didn’t achieve this goal, you can re-evaluate every day.”

But being realistic doesn’t have to mean compromising on your goals. If your “resets” are successful, you can work up to eliminating a certain food completely or making a new habit an everyday one.

Whatever you decide to commit to, the important thing is to use the energy of the new year as an opportunity to make important changes for your health.

“When setting goals for a new year, make them health-related,” Anding said. “This is your most important 401K: investing in your body and your sense of well-being.”

If you need a little inspiration, check out our list of 50 healthy New Year’s resolutions that don’t involve losing weight.


New Year's Resolutions Are Bound To Fail. Try This Instead.

When it comes to setting New Year’s resolutions, most people shoot for the moon. We tell ourselves that this will be the year we’ll give up carbs, go running every morning, become a vegan or quit drinking.

Inevitably, three weeks later, we find ourselves right back where we started. What gives?

When it comes to health goals in particular, all-or-nothing goals ― which are usually based on unrealistic expectations and don’t leave any wiggle room ― are a setup for failure.

Only 8 percent of people actually keep their New Year’s resolutions, according to one commonly cited statistic. There are many reasons people can’t stick to their resolutions, from setting too many of them to getting derailed by small failures. Setting overly ambitious and restrictive goals ― like quitting sugar when you haven’t already been making small changes to improve your diet ― is one major cause of failure. While you might initially feel inspired and energized by setting blowout goals for 2017, the luster of these resolutions fades quickly when we realize how difficult they are to keep.

Small, incremental lifestyle changes may feel less sexy, but they have a much greater chance of creating real change. According to Dr. Roberta Anding, a registered dietician and nutrition professor at Baylor College of Medicine, moderating your resolutions could be the difference between giving up in February and creating a lasting lifestyle change.

When resolutions are too ambitious, we struggle to change our habits, become discouraged when we fail and ultimately give up altogether. So instead of making hard-line resolutions this year, Anding suggests increasing your chances for long-term success by approaching your health goals as a “reset.”

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset.”

What’s the difference? While a resolution represents a firm decision to do or not do something, a reset is an opportunity to “set again,” or set your habits differently. With a reset, you commit to moderate, realistic goals and making small changes every day ― not just on Jan. 1. A reset also allows for flexibility as you progress and figure out what does and doesn’t work for you.

“Resolving not to eat something anymore, such as pasta, may not be the most practical goal,” Anding told The Huffington Post in an email. “A reset allows for a plan B, and the thought is that you set goals that are doable for you, your family and your circumstances.”

Say you’re thinking about giving up red meat as your resolution for 2017. Taking Anding’s approach, you might decide to only indulge in a burger once a week, or cut your meat portion sizes in half and add more vegetables to your plate instead.

“You can have a favorite food, but the portion size is the key,” Anding added. “It allows for social situations, eating out with your boss and family parties.”

Another disadvantage of resolutions is that they typically have a clear start date, like Jan. 1, which tricks your brain into thinking that they have an end date, too. A reset, on the other hand, is about creating healthy habits for the long term.

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset,” Anding said. “If your goal is eating more fruits and vegetables, you can reset this goal every day. If you didn’t achieve this goal, you can re-evaluate every day.”

But being realistic doesn’t have to mean compromising on your goals. If your “resets” are successful, you can work up to eliminating a certain food completely or making a new habit an everyday one.

Whatever you decide to commit to, the important thing is to use the energy of the new year as an opportunity to make important changes for your health.

“When setting goals for a new year, make them health-related,” Anding said. “This is your most important 401K: investing in your body and your sense of well-being.”

If you need a little inspiration, check out our list of 50 healthy New Year’s resolutions that don’t involve losing weight.


New Year's Resolutions Are Bound To Fail. Try This Instead.

When it comes to setting New Year’s resolutions, most people shoot for the moon. We tell ourselves that this will be the year we’ll give up carbs, go running every morning, become a vegan or quit drinking.

Inevitably, three weeks later, we find ourselves right back where we started. What gives?

When it comes to health goals in particular, all-or-nothing goals ― which are usually based on unrealistic expectations and don’t leave any wiggle room ― are a setup for failure.

Only 8 percent of people actually keep their New Year’s resolutions, according to one commonly cited statistic. There are many reasons people can’t stick to their resolutions, from setting too many of them to getting derailed by small failures. Setting overly ambitious and restrictive goals ― like quitting sugar when you haven’t already been making small changes to improve your diet ― is one major cause of failure. While you might initially feel inspired and energized by setting blowout goals for 2017, the luster of these resolutions fades quickly when we realize how difficult they are to keep.

Small, incremental lifestyle changes may feel less sexy, but they have a much greater chance of creating real change. According to Dr. Roberta Anding, a registered dietician and nutrition professor at Baylor College of Medicine, moderating your resolutions could be the difference between giving up in February and creating a lasting lifestyle change.

When resolutions are too ambitious, we struggle to change our habits, become discouraged when we fail and ultimately give up altogether. So instead of making hard-line resolutions this year, Anding suggests increasing your chances for long-term success by approaching your health goals as a “reset.”

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset.”

What’s the difference? While a resolution represents a firm decision to do or not do something, a reset is an opportunity to “set again,” or set your habits differently. With a reset, you commit to moderate, realistic goals and making small changes every day ― not just on Jan. 1. A reset also allows for flexibility as you progress and figure out what does and doesn’t work for you.

“Resolving not to eat something anymore, such as pasta, may not be the most practical goal,” Anding told The Huffington Post in an email. “A reset allows for a plan B, and the thought is that you set goals that are doable for you, your family and your circumstances.”

Say you’re thinking about giving up red meat as your resolution for 2017. Taking Anding’s approach, you might decide to only indulge in a burger once a week, or cut your meat portion sizes in half and add more vegetables to your plate instead.

“You can have a favorite food, but the portion size is the key,” Anding added. “It allows for social situations, eating out with your boss and family parties.”

Another disadvantage of resolutions is that they typically have a clear start date, like Jan. 1, which tricks your brain into thinking that they have an end date, too. A reset, on the other hand, is about creating healthy habits for the long term.

“January 1 signifies a new beginning. However, each day allows for a new beginning, and hence it is a reset,” Anding said. “If your goal is eating more fruits and vegetables, you can reset this goal every day. If you didn’t achieve this goal, you can re-evaluate every day.”

But being realistic doesn’t have to mean compromising on your goals. If your “resets” are successful, you can work up to eliminating a certain food completely or making a new habit an everyday one.

Whatever you decide to commit to, the important thing is to use the energy of the new year as an opportunity to make important changes for your health.

“When setting goals for a new year, make them health-related,” Anding said. “This is your most important 401K: investing in your body and your sense of well-being.”

If you need a little inspiration, check out our list of 50 healthy New Year’s resolutions that don’t involve losing weight.


Погледнете го видеото: მინდა ვიყოთ ერთად l Minda vikot ertad l David Tkeshelashvili l Dato Tsertsvadze


Коментари:

  1. Vuzil

    Not everything is that simple

  2. Kigrel

    In it all grace!

  3. Anchises

    It wasn't coming out yet.

  4. Macon

    Didn't try to search google.com?



Напишете порака